Αν δυσκολεύεσαι να επανέλθεις στους συνήθεις ρυθμούς μετά το Σαββατοκύριακο, ξεκινώντας ανόρεκτα ή αγχωτικά να προσαρμόζεσαι στην προοπτική και τις απαιτήσεις της εργάσιμης εβδομάδας τις “Τσαγκαροδευτέρες”, κατανοούμε απόλυτα πώς αυτή η τάση επιτείνεται τις “Τσαγκαροτρίτες”…πόσο μάλλον έπειτα από δύο απανωτά τριήμερα! Αν νιώθεις έτσι δεν είσαι η μόνη: οι ειδικοί μας απενοχοποιούν που δεν ξεκινάμε την εβδομάδα σφύζοντας από χαρά και ενέργεια ενώ τονίζουν, μάλιστα, πως είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε έτσι.
“Τείνουμε να βιώνουμε σχεδόν ένα είδος φόβου ή ασαφούς άγχους, τα πρωινά της Δευτέρας γιατί κάνουμε τη μετάβαση από το διάστημα χαλάρωσης του Σαββατοκύριακου στη νοερή προετοιμασία για ν’ αντιμετωπίσουμε την εργάσιμη εβδομάδα και όλο το στρες που την συνοδεύει” εξηγεί ο Ricardo Santiago, mental health counselor, κλινικός ψυχοθεραπευτής και κλινικός διευθυντής του Diamond Behavioral Health. Ευτυχώς, όμως, προτείνει παράλληλα τα παρακάτω tips για να κάνουμε πιο εύκολη αυτή τη μετάβαση -όχι μόνο έπειτα από αργίες αλλά και κάθε “Τσαγκαροδευτέρα”!
Ξεκίνησε την ημέρα με διαλογισμό
Ένας πρωινός διαλογισμός αποτελεί ιδανικό ξεκίνημα για την ημέρα και μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση καθόλη την διάρκειά της. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου με πολλούς ευεργετικούς τρόπους. “Ένα session πρωινού διαλογισμού μπορεί να καθαρίσει τον νου και τη σκέψη, να σε βοηθήσει να θέσεις στόχους και να “δώσει τον τόνο” για την υπόλοιπη εβδομάδα” λέει ο Ricardo Santiago. “Κι αν δεν έχω πολύ χρόνο;” ίσως αναρωτηθείς. Ακόμη και ένας πεντάλεπτος πρωινός διαλογισμός θα κάνει τη διαφορά, απαντούν οι ειδικοί.
Ντύσου όμορφα και στυλάτα
Ξεκινώντας αγουροξυπνημένες την εβδομάδα, έχουμε συνήθως την τάση να φοράμε ανόρεκτα σχεδόν ό,τι βρούμε μπροστά μας. Ωστόσο, αν επιδιώξουμε να δημιουργήσουμε ένα πιο κομψό outfit (έστω με λίγη προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ) με ρούχα και αξεσουάρ που αγαπάμε (ιδανικά, σε ανοιχτά, χαρούμενα χρώματα) θα νιώσουμε πιο θετικά συναισθήματα και περισσότερη αυτοπεποίθηση. Αυτή η απλή κίνηση “μπορεί να κάνει τη μέρα να μοιάζει λίγο πιο συναρπαστική και ιδιαίτερη αλλάζοντας την αρνητική σύνδεση που συνήθως έχουμε για το ξεκίνημα της εβδομάδας” λέει ο Ricardo Santiago.
Απόλαυσε ένα υγιεινό πρωινό
Αξίζει να κάνεις την προσπάθεια για να προσφέρεις στον εαυτό σου ένα υγιεινό, θρεπτικό πρωινό που θα περιλαμβάνει τροφές με ευεργετική επίδραση στη διάθεση και τα αποθέματα της ενέργειας σου για την ημέρα. Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι μία ομελέτα, ένα granola bowl με γιαούρτι, ένα πράσινο smoothie από λαχανικα ή ό,τι άλλο (υγιεινό) σου αρέσει. “Η διατροφή αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι του συνολικού μας wellness και ένα καλό πρωινό βοηθά τη διάθεση και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την ημέρα “ σχολιάζει o Ricardo Santiago.
Προγραμμάτισε κάτι διασκεδαστικό
Μπορεί να επιλέξεις να βγεις για φαγητό, να συναντηθείς με μία φίλη μετά τη δουλειά, να απολαύσεις ένα μασάζ ή μία beauty υπηρεσία ή απλώς να παρακολουθήσεις την αγαπημένη σου σειρά πριν πας για ύπνο… Προσπάθησε να εντάξεις κάτι που σε ευχαριστεί στο πρόγραμμα της ημέρας. “Οτιδήποτε διασκεδαστικό μπορείς να κάνεις στο ξεκίνημα της εβδομάδας, μειώνει τον αρνητικό αντίκτυπο των “Monday blues” ” τονίζει ο Ricardo Santiago.
Βάλε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου
Η κίνηση και η άσκηση αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανεβάσεις τη διάθεση σου: Οι έρευνες δείχνουν ότι μία καλή δόση γυμναστικής μπορεί αυτόματα να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον οργανισμό μας, φτιάχνοντάς μας το κέφι. Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να γίνεται το πρωί. Προσπάθησε να εντάξεις λίγο χρόνο για γυμναστική όποτε μπορείς μέσα στην ημέρα. Η άσκηση μπορεί να έχει τη μορφή ενός μεγάλου περιπάτου ή ενός on line μαθήματος yoga που θα κάνεις στο σπίτι. Δεν χρειάζεσαι πάντα μία υψηλής έντασης εκγύμναση για να απολαύσεις τα οφέλη της άσκησης στην πνευματική σου υγεία!
*Πηγή φωτογραφιών: pexels.com
