Tο διάσημο supermodel από την Αυστραλία που έλαμψε στις δεκαετίες του ’80 και ’90, έχει μιλήσει ανοιχτά για όλες τις δυσκολίες που έχει περάσει κατά τη διάρκεια της πετυχημένης καριέρας της. «Έχω δοκιμάσει ό,τι υπάρχει από άσκηση και δίαιτα, αλλά πολλά από όσα έκανα όταν ήμουν στα 30 και στα 40, δεν λειτουργούν πλέον, δεν έχουν αποτέλεσμα. Κάποτε σκεφτόμουν ότι ήμουν υγιής επειδή μπορούσα να επιβιώσω με τρεις ώρες ύπνο, σνακ και καφέ. Στα μάτια των άλλων, υποψιάζομαι ότι φαινόμουν υπέροχη, αλλά εγώ δεν ένιωθα υπέροχα. Δεν είχα ζωτικότητα, δεν ήμουν ο εαυτός μου, ένιωθα κατακερματισμένη».
Η Macpherson ανέφερε επίσης: «Δεν ήμουν πολύ καλή απέναντι στον εαυτό μου όταν ήμουν νεότε-ρη ειδικά όταν έπρεπε να αποδεχτώ τη μοναδικότητά μου. Είχα αθλητικό σωματότυπο με φαρδιές πλάτες – ένα όχι και τόσο αρεστό κορμί για τη βιομηχανία τότε. Μου πήρε πολλά χρόνια πριν μπορέσω να αγκαλιάσω τη διαφορετικότητά μου και να φέρομαι καλά στον εαυτό μου. Ακόμα το προσπαθώ».
«Στη δεκαετία του 90, ήμουν τόσο πολύ στο δρόμο που δεν ήξερα αν ερχόμουν ή έφευγα, αλλά πάντα κατάφερνα να τα βγάλω πέρα. Υπήρχαν στιγμές που κοιμόμουν καθώς ο ήλιος ανέτειλε μετά από μια βραδινή έξοδο. Το να αισθάνομαι άγχος για τόσο λίγο ύπνο, το να ξέρω ότι έπρεπε να είμαι όρθια και σε μια ή δύο ώρες στη δουλειά, δεν ήταν τόσο εύκολό όσο φαντάζεστε, πιστέψτε με, αλλά το κατάφερα για χρόνια. Βασιζόμουν στην καφεΐνη για να με ξυπνήσει την επόμενη μέρα».
Καθώς μεγαλώνω (θα γίνω 60 χρονών τον Μάρτιο), ο ύπνος μου έχει αλλάξει, όπως και σε πολλές γυναίκες μετά τη μέση ηλικία.
Η ίδια έχει αποδεχτεί την περίπλοκη σχέση που έχει δημιουργήσει με τον ύπνο και πλέον δηλώνει:
«Καθώς μεγαλώνω (θα γίνω 60 χρονών τον Μάρτιο), ο ύπνος μου έχει αλλάξει, όπως και σε πολλές γυναίκες μετά τη μέση ηλικία. Θυμάμαι εκείνες τις νυχτερινές εφιδρώσεις και την ανησυχία! Θυμάμαι επίσης ότι ο ύπνος βελτιώθηκε πολύ αφού τα αγόρια έφυγαν από το σπίτι και δεν τα περίμενα να επιστρέψουν σπίτι μετά τις εξόδους τους».
Αν κι εσείς ταυτίζεστε με την Elle Macpherson, τα παρακάτω tips της θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
Προσοχή στην καφεΐνη
«Δεν πίνω πια καφέ, προτιμώ ένα απαλό αλλά δυνατό ξύπνημα με ένα ζεστό matcha latte στον ατμό με γάλα βρώμης».
Στόχος οι 8 ώρες ύπνου (ο μαγικός αριθμός μου)
Αυτές τις μέρες, εκτιμώ τον ύπνο και καταβάλλω μια συνειδητή προσπάθεια για να βεβαιωθώ ότι έχω ένα ποιοτικό οκτάωρο. Δίνω έμφαση στην ποιότητα του ύπνου, όχι στην ποσότητα.
Θεωρώ ότι ο ύπνος είναι ο πρωταρχικός μηχανισμός ευεξίας και είναι υπεύθυνος για να νιώθετε και να φαίνεστε καλύτερα. Είναι σαν μια επαναφορά ολόκληρου του σώματος με τόσα πολλά ανεκτίμη-τα οφέλη. Ο καλός ύπνος ισορροπεί το βάρος, τη συναισθηματική ευεξία, την αρτηριακή πίεση, τη νοητική και σωματική απόδοση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πολλά άλλα. Κάθε μέρα, μεταφέρουμε ένα τοξικό φορτίο και ο ύπνος είναι το κλειδί για να επιτρέψουμε στο νευρικό μας σύστημα να ξεκουραστεί και να αποτοξινωθεί.
Μία ενδιαφέρουσα μελέτη από τους Prather et.al στο NCBI το 2015, αποκάλυψε ότι οι ενήλικες που κοιμόντουσαν τακτικά λιγότερο από έξι ώρες είχαν σχεδόν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από εκείνους που όσους κοιμόντουσαν περισσότερες από επτά ώρες. Ο ύπνος των πέντε ωρών είναι το σημείο καμπής για την κακή υγεία.
Ξεκουραστείτε με πρόθεση
Λατρεύω απόλυτα την ώρα του ύπνου! Ήμουν πάντα τόσο ενθουσιασμένη για την επόμενη μέρα που ήθελα απλώς να συνεχίσω. Τώρα καταλαβαίνω τι τεράστια διαφορά κάνει ο ύπνος σε ό,τι κάνω – αυτό το ζωντανό, εμπνευσμένο συναίσθημα. Ένας καλός ύπνος διασφαλίζει ότι μπορώ να απολαμβάνω τη μέρα μου, να σκέφτομαι σωστά και να νιώθω καλύτερα.
Η συμβίωση με έναν μουσικό έχει αλλάξει τις ώρες ύπνου μου, οπότε ανεξάρτητα από το πόσο αργά πηγαίνουμε για ύπνο (συχνά 2 π.μ. ή 3 το πρωί μετά τις συναυλίες) δεν βάζουμε ξυπνητήρι. Αυτό μας δίνει άφθονο χρόνο για να κοιμηθούμε και να αναρρώσουμε.
Δεσμευτείτε σε μια βραδινή ρουτίνα που αγαπάτε τον εαυτό σας
Μου αρέσει να τρώω γύρω στις 17:00, ώστε το σώμα να μην αφομοιώνει την τροφή λίγο πριν τον ύπνο. Ανακάλυψα ότι δεν κοιμάμαι καλύτερα με γεμάτο στομάχι. Συχνά, είμαι έξω μέχρι αργά μέσα στην ημέρα και όταν επιστρέφω κάνω σάουνα. Το Theresage είναι το αγαπημένο μου για πολλά χρόνια και μου αρέσει να κάνω μια ώ-ρα, αν μπορώ, στους 170 βαθμούς περίπου και έπειτα ένα κρύο ντους για περίπου πέντε λεπτά.
Θα φτιάξω ένα ζεστό ρόφημα πριν πάω για ύπνο, μια ζεστή σοκολάτα που ενισχύει την υγεία και την ομορφιά, είναι η πολυτέλεια που προτιμώ. Μου αρέσει να διαβάζω τη νύχτα ή να παρακολουθώ τα αστέρια, προτιμώντας να ελαχιστοποιώ τον χρόνο μπροστά στην οθόνη για να μην διαταράσσομαι με το μπλε φως. Σκόπιμα δεν έχω τηλεόραση στο δωμάτιό μου.
Κοιμάμαι με μια καρδιά γεμάτη ευγνωμοσύνη κάθε βράδυ γνωρίζοντας ότι το σώμα μου θεραπεύεται και πάντα ανυπομονώ για την επόμενη μέρα!
